短期間で効果的に痩せるには、色々と方法はあると思います、
カロリーを消費する運動とダイエットサプリと置き換えダイエットを使って
結構なペースで体重は落ちてきます。
停滞期に来る前に摂取カロリーを大幅に減らす事がポイントです。
ただ、短期で痩せようとすればするほど停滞期に差し掛かった時に、全く体重が減らなくなり
そこで止めてしまう方が多いですね。そうなってくると折角落ちた体重もリバウンドしていまい
やっぱり自分にはダイエットは無理なのではないかと思ってしまいます。
短期間で痩せるリスクも考えて、やはり時間が掛かっても確実に痩せる方法をとるべきだと思います。
停滞期
ダイエットを経験した事がある方なら経験があると思いますが、
例えば食事制限をして最初の一ヶ月は順調に体重が減っていくのにその後全く減らない時期が続きます。
これが「停滞期」です。
なぜ停滞期という物があるのでしょうか?
例えばある人が食事制限ダイエットを行うという事で今までは100の食事をしていた所を80に減らしました。
この人は90のエネルギーを毎日必要する体でした。
毎日の食事を20減らした事によって、必要エネルギーより10足りません。
この足りない10を今まで溜めていた「脂肪」を燃焼する事で補います。
脂肪を燃焼すると当然体重は減っていく訳です。
なので最初は面白いように体重が減っていきます。
しかしある時期になるとピタッと減らなくなります。
これは体が一日に必要なエネルギーを補正したからです。
90必要だった所を80に変更するのです。
そうすると80の食事と80の必要エネルギーはプラスマイナス0なので体重は減りません
つまり脂肪を燃焼しません。
これが停滞期で、この場合は運動を毎日する事によって必要エネルギーをまた90にする必要があります。
食事を減らし過ぎると必要な栄養素が足りなくなるため肌荒れしたり髪の毛が抜けたりします。
そして体が危険を察知して食事を戻すと今までよりも太る傾向にあります。(リバウンド)
ですので、過剰な食事制限は百害あって一理なしです。
停滞期に入ったらとにかく運動で体をエネルギーが必要な作りに変えてあげる事が大切です。
痩せるには決意が必要
ダイエットで痩せるには決意が必要なのです。
痩せたいと思った時、ダイエットを始めようと思った時
理由は人それぞれあるかと思います。
ダイエットを成功させるには、まず動機付けが肝心です。
なぜ痩せたいのかを自分の中で明確にする、そしてどういう風に痩せたいのか?
具体的には、どの部分をどれぐらい痩せたいのか?
何kg減らしたいのか?
その辺を明確に決めて、ダイエットを行なう決意が必要になります。
目標がないと諦めてしまう
ダイエットに限らず何でもそうですが、目標がなければ簡単に挫折してしまいます。
ただし、目標だけではダメなのです。
成功した後の自分をイメージする事が重要で、それがモチベーションアップにつながります。
ダイエットは自分との戦いです。
痩せるには、どうすれば良いのかを考えると共に
自分への励みになる要素も取り入れてあげましょう!
とにかく運動と食事制限は必要
人間の体はエンルギーで動いているので、ダイエットで痩せるには
エネルギーの補給と消費のバランスを考えないといけません。
いつもと同じ量を食べて運動をするよりも、
いつもより食べる量を減らして、運動をする方が効果的なのは分かりますよね?
ただし痩せない理由でもご説明しました様に、
必要な栄養素はしっかり摂取しつつカロリーを抑える事。
その辺のバランスをうまく自分でコンロトール出来る様になれば
きっとうまくいくと思います。
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