せっかく痩せてもお肌はボロボロでは台無しです、しっかりとスキンケアをして美しいお肌を手にしましょう。
お肌の悩みで多いのは「シミやシワ」ではないでしょうか？
実はちょっとした事に気をつけるだけで、悩めるシミやシワを改善する事が出来ます。
シミやシワ対策で実行したい事
- 1・・・良質な天然コラーゲンを摂る
- 2・・・質のよい睡眠をとる
- 3・・・生活習慣に気を配る
1・・・良質な天然コラーゲンを摂る
シミやしわ対策で化粧品を使って表面からコラーゲンを補給するのも良いのですが、
同じように大切なのが「からだの内側からの対策」です。
コラーゲンを食品として摂取する事
コラーゲンの量は40歳を超えると年齢と共に急激に減少していきます。
体内で新しいコラーゲンを作る能力が衰えていくからです。
ひさ関節の故障やお肌のハリがなくなるのもこれが原因となっています。
コラーゲンは食品として体内に入れると、すべて分解されすに、「ペプチド」の状態で体内の取り込まれます。
このペプチドがコラーゲンを新たに作る細胞等に働きかけてくれると考えられています。
それではどんな食品でコラーゲンを摂取すれば良いのでしょうか？
コラーゲンはほとんどの動物に存在する成分です。
「動物性コラーゲン」と「海洋性コラーゲン」と2種類あり、どちらも大切です。
動物性コラーゲンで言えば、牛・鶏・豚
海洋性コラーゲンで言えば、鮭・ウナギ・ハモ
私達がよく食卓で目にする食品の中にも、実はコラーゲンは多く含まれているのです。
若々しいお肌のためには1日5000mgのコラーゲンが必要です。
これらの食品を普通に毎日食べていても一日の摂取出来るコラーゲンは平均1000mgといわれています。
あと4000mg必要なのですが、食品として毎日摂取するには結構手間が掛かり大変です。
2・・・質の良い睡眠
睡眠も質も重要です。
睡眠不足になるとお肌のノリが悪くなる経験はみなさんあると思います。
夜の10時～深夜2時までが成長ホルモンの分泌が活発になる時間です。
この時間に睡眠をとるのが良いのですが、実際には10時から寝れる方はあまりいないと思います。
この時間帯に眠る事以上に大切なのが質のよい眠りを確保する事です。
眠ってから最初の深い眠り「レム睡眠」の時に成長ホルモンが分泌されます。
寝る時間帯よりも、一旦寝始めたら朝までぐっすり寝れる事の方が重要です。
出来れば7時間前後の睡眠時間は確保したい所ですね。
3・・・生活習慣に気を配る
お肌のお手入れがすべての基本になります、手抜きをせずにしっかりとお肌のケアをしてあげて下さい。
質のよい睡眠をとるためにも、朝に太陽の光を浴びて眠りのリズムを作ってあげましょう。
ダイエットもそうですがバランスの良い食事も大切です。
人間の身体の基礎となる様々な栄養を摂取してあげないと、ダイエットの成功もお肌の質も失います。
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ダイエットを行なって汗をかく事で体内の水分、塩分、ミネラルなど
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